MENOPAUSA IN ARMONIA: UN NUOVO EQUILIBRIO TRA SALUTE, ENERGIA ED EMOZIONI
Struttura del corso:
Durata: 4 incontri di 2 ore ciascuno
Frequenza: Mercoledì 19 febbraio, Mercoledì 26 febbraio, Mercoledì 5 marzo, Mercoledì 12 marzo.
A chi è rivolto: donne in pre-menopausa, menopausa e post-menopausa
Programma dettagliato:
1° Incontro, 19/2/’25: LA MENOPAUSA TRA MITO E REALTA’. Relatrice: D.ssa Lucia Magrini, è laureata in Filosofia e Teologia, con una profonda esperienza nel campo del supporto sociale e umano. È responsabile di una comunità per malati di AIDS, dove lavora per promuovere la dignità e il benessere delle persone più fragili. Attualmente sta ampliando la sua formazione accademica presso la Facoltà di Pedagogia dell’Università di Urbino. Nel corso del primo incontro offrirà una prospettiva socio-culturale sulla menopausa, esplorando il ruolo delle interpretazioni e aspettative culturali nella qualità della vita delle donne che attraversano questa fase.
Obiettivi:
• Riconoscere il valore delle influenze culturali sugli aspetti fisici emotivi e di ruolo, sulle nostre esperienze di vita.
• Decostruire gli stereotipi legati a questa fase della vita.
• Riscoprire la possibilità e il diritto di trovare un senso e ‘una definizione’ personale del cambiamento in atto, in ognuna di noi.
Attività interattiva:
- Discussione su come le visioni culturali e sanitarie della menopausa influenzino le pratiche sociali e familiari che coinvolgono le donne.
- Confronto tra i diversi approcci tradizionali e moderni per il benessere durante questa fase della vita e possibilità di scelta personale del proprio percorso
2° Incontro, 26/02/’25: NUTRIZIONE IN MENOPAUSA: IL CIBO COME ALLEATO. Relatrice: D.ssa Raffaella Montesi, è Biologa Nutrizionista, esperta in alimentazione e benessere. Con una solida formazione accademica e anni di esperienza pratica, si dedica a supportare le persone nel raggiungimento di un equilibrio nutrizionale personalizzato. Appassionata di educazione alimentare, Raffaella utilizza un approccio scientifico per aiutare i suoi pazienti a migliorare la loro salute attraverso scelte consapevoli e sostenibili. Nel corso, approfondirà il ruolo dell’alimentazione durante la menopausa, offrendo consigli pratici per affrontare i cambiamenti metabolici e promuovere un benessere duraturo.
Obiettivi:
• Comprendere i cambiamenti metabolici durante la menopausa.
• Imparare strategie alimentari per sostenere il benessere fisico e mentale.
• Scoprire il ruolo del microbiota, dell’alimentazione e dell’integrazione nell’equilibrio ormonale.
Contenuti:
• Alimenti utili per ridurre i sintomi della menopausa (es. fibre solubili e insolubili, fitoestratti, fitoestrogeni, omega-3…).
• Gestione del peso: il peso ideale vs il peso naturale, mito della “dieta” e importanza della costanza.
• Esempi pratici di menu equilibrati e facili da seguire.
Attività interattiva:
- Creazione di un piano alimentare settimanale condiviso.
3° Incontro,05/03/’25: MOVIMENTO E MENOPAUSA: IL CORPO IN AZIONE. Relatore: Elia Renzoni è un personal trainer qualificato, specializzato in programmi di allenamento personalizzati per il miglioramento della salute e del benessere a ogni età. Con una profonda conoscenza delle esigenze fisiche delle donne in diverse fasi della vita, Elia adotta un approccio mirato per potenziare la forza, la mobilità e il benessere generale. Nel corso, guiderà le partecipanti alla scoperta del ruolo fondamentale dell’attività fisica durante la menopausa, con strategie pratiche per affrontare i cambiamenti del corpo e migliorare la qualità della vita.
Obiettivi:
• Scoprire il ruolo dell’esercizio fisico nella prevenzione e gestione dei sintomi.
• Integrare la forza, la mobilità e il rilassamento posturale nella routine quotidiana.
• Promuovere una maggiore consapevolezza corporea.
Contenuti:
• Attività fisiche più indicate: forza, aerobica, stretching.
• Prevenzione dell’osteoporosi e miglioramento della postura.
• Strategie per iniziare e mantenere una routine attiva.STUDIO
Attività interattiva:
- Dimostrazione pratica di esercizi semplici da svolgere a casa.
4° Incontro, 12/03/’25: EMOZIONI E CAMBIAMENTO: VIVERE LA MENOPAUSA CON SERENITA. Relatrice: D.ssa Giovanna Rosciglione è Psicologa e Psicoterapeuta specializzata in Terapia Breve Strategica. Con oltre 20 anni di esperienza clinica, si dedica a supportare le persone nel superare le difficoltà emotive e relazionali attraverso soluzioni efficaci e innovative. È formatrice, coach e divulgatrice, con un approccio interdisciplinare che integra psicologia, comunicazione e PNEI (Psico-Neuro-Endocrino-Immunologia). Nel corso, guiderà le partecipanti nella gestione delle emozioni e nell’accettazione del cambiamento, offrendo strategie pratiche per affrontare la menopausa con serenità e fiducia.
Obiettivi:
• Gestire le emozioni legate alla menopausa (paura, ansia, tristezza, rabbia).
• Promuovere l’autostima e l’accettazione del corpo che cambia.
• Sviluppare strategie pratiche per affrontare il cambiamento.
Contenuti:
• Tecniche per la gestione dello stress e dell’ansia.
• Costruire un dialogo positivo con sé stesse.
• Accogliere il cambiamento come occasione di crescita personale.
Attività interattiva:
- Esercizi di problem solving strategico per accogliere il cambiamento con serenità.
Materiali e risorse:
- Slide di ciascun incontro
- Schede di lavoro con i suggerimenti da mettere in pratica a casa
- Una prima consulenza individuale gratuita con i professionisti del corso (Nutrizionista, Personal Trainer, Psicoterapeuta)